Blog

Så tar du bäst hand om kroppen när du tränar kampsport

Person som sparkar på säck

Kampsport är en mångsidig och rolig träning som kan se ut på massor av olika sätt. Vissa stilar är hårdare än andra, och vissa som tränar för att tävla utsätter sina kroppar för större påfrestningar. Det viktigaste är att du så snart som möjligt köper den nödvändiga skyddsutrustningen. Tandskydd, suspensoar, handskar och benskydd om du ska sparras i träningen. Om du ska träna en traditionell stil utan sparringen kan du istället lägga pengarna på ett fint badlakan med tryck eller en snygg dräkt. När du har nödvändig utrustning är det viktigaste att du lyssnar på din kropp. Om du har ont i huvudet och är sömnig dagen efter att du fått en smäll, stanna hemma och vila.

Person utöver kampsport

När du tränar hårt så slits dina muskler, ditt nervsystem och dina leder. Det är mycket viktigt att du sköter återhämtningen ordentligt för att inte bli sjuk eller skada dig. så återhämtar du dig efter träning: Se till att du äter mycket näringsrik mat så att dina reserver av glykogen i musklerna fylls på. Se till att du sover minst 7 timmar varje natt, det är under sömnen som ditt nervsystem återuppbyggs. Om du tränar en stil där du får många smällar mot huvudet kan det vara bra att köpa kosttillskottet creatine, det finns studier som visar att det kan vara effektivt mot hjärnskakningar. Om du känner dig sjuk, träna inte. Om du utsätter kroppen för påfrestningar när du inte är frisk riskerar du att bli riktigt dålig, i värsta fall kan du till och med få hjärtproblem. Om du har smärtsamma blåmärken kan det hjälpa att kyla dem med en ispåse inrullad i en handduk. Drick mycket vatten varje dag, vattnet sköljer bort slaggprodukter ut musklerna och stärker ditt immunförsvar.

Man på ett gymgolv